L’intersaison automne-hiver, souvent oubliée, est pourtant l’une des transitions les plus importantes de l’année.
Elle s’installe autour de la dernière quinzaine d’octobre jusqu’au début novembre, période où la lumière décroît plus franchement, où l’humidité s’installe, et où l’énergie descend progressivement vers l’intérieur.
C’est un moment idéal pour ralentir, digérer l’automne, se recentrer et préparer l’hiver — pas seulement en sortant les plaids, mais aussi énergétiquement, en consolidant la Terre (Rate-Estomac) pour nourrir les Reins.
L’intersaison automne-hiver : une transition énergétique vers l’intérieur
En médecine chinoise, chaque intersaison est associée à l’élément Terre, dont les organes sont la Rate et l’Estomac. Ce sont des périodes de transition, permettant de se ressourcer pour mieux repartir vers la saison suivante.
L’intersaison automne-hiver prépare la transition entre le Métal (Poumon) et l’Eau (Rein). C’est un moment charnière, où :
- Le Qi protecteur (Wei Qi) quitte la surface pour se retirer en profondeur ;
- Le Poumon, qui gouvernait l’automne, passe le relais ;
- La Rate devient centrale, car elle nourrit le Qi et soutient les Reins, source de notre énergie vitale.
Ce passage demande du calme, du repos, de l’intériorisation.
C’est donc le moment parfait pour ancrer ses routines, de ralentir, et d’apporter du soutien au corps et à l’esprit.
Continuer à renforcer le Qi défensif en profondeur
Dans mon précédent article (à retrouver ici), je vous parlais du Qi défensif (Wei Qi), cette énergie qui nous protège des agressions extérieures.
Le Wei Qi dépend de plusieurs organes :
- Lors de l’automne, nous avons soutenu le Poumon, qui diffuse le Wei Qi à la surface du corps.
- En cette intersaison automne-hiver, nous renforçons la Rate, pour consolider les bases de notre immunité et renforcer la stabilité énergétique.
- À l’arrivée de l’hiver, ce sera au tour des Reins, racine du Qi, d’être nourris pour une protection en profondeur.
C’est aussi l’occasion de faire le bilan de l’automne, de relâcher les tensions, et de cultiver la douceur, un mot-clé en cette période.
Des alliés pour vivre cette transition en douceur
Durant cette période charnière entre deux saisons, il est essentiel de ralentir, de digérer les expériences de l’automne, et de préparer le terrain pour l’énergie hivernale à venir.
Pour cela, certaines ressources naturelles s’intègrent parfaitement dans une routine de soin simple et alignée avec les besoins du moment.
Le shiatsu : soutenir l’énergie de la Terre avec RP6 – Sanyinjiao
Dans ma pratique de shiatsu, j’aime accompagner cette saison avec un point central du méridien de la Rate : RP6 – Sanyinjiao.
Sanyinjiao signifie « Réunion des Trois Yin », car ce point est la jonction des méridiens Yin de la Rate, du Foie et du Rein.
Il agit en profondeur sur les liquides organiques, la digestion, la vitalité, le calme émotionnel.
Il favorise l’enracinement, la consolidation, la capacité à revenir à soi.
👐 En pratique :
- Asseyez-vous confortablement en tailleur.
- Localisez le point, situé à environ 4 travers de doigts (3 Cun) au-dessus de la pointe de la malléole interne.
- Avec le pouce, appuyez tranquillement sur le point.
- Respirez profondément et restez quelques minutes, en silence.
- Faites-le de préférence le soir, pour vous recentrer et préparer un sommeil réparateur.
⚠️ Attention : ce point est contre-indiqué pendant la grossesse.
La phytothérapie : s’apaiser avec la mélisse (Melissa officinalis)
La mélisse, plante de la famille des Lamiacées, est une alliée précieuse en cette période de fatigue nerveuse, surmenage ou digestion difficile.
Ses principes actifs — acide rosmarinique, flavonoïdes, et composés terpèniques — lui confèrent des propriétés :
- Sédatives douces : elle calme le système nerveux et favorise le sommeil.
- Digestives : elle apaise les spasmes abdominaux, calme les ballonnements et soutient la Rate.
- Antivirales : elle soutient aussi l’immunité, grâce à ses propriétés légèrement antivirales et antibactériennes.
Elle est donc parfaitement adaptée à l’intersaison automne-hiver, à la croisée du physique et de l’émotionnel, dans cette phase de transition.
🫖 En pratique :
Verser une cuillère à soupe de mélisse sèche dans une tasse d’eau frémissante.
Laissez infuser 7 à 10 minutes, à couvert.
À boire le soir, ou après les repas.
Mon petit truc en plus : le gout de la mélisse n’est pas forcément apprécié par tout le monde. Il ne faut donc pas hésiter à l’associer à d’autres plantes. Par exemple, menthe poivrée ou romarin pour renforcer l’effet digestif, ou verveine pour renforcer l’effet sédatif. Pour moi, en ce moment, c’est Mélisse-Verveine citronnée, hummm.
L’aromathérapie : relâcher la pression avec l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade (Citrus aurantium ssp. amara) est extraite des feuilles du bigaradier, l’oranger amer.
Elle est riche en esters (acétate de linalyle ~45 %) et en monoterpènes (limonène ~15–20 %), qui lui donnent ses propriétés caractéristiques :
- Sédative puissante : elle calme le système nerveux parasympathique, idéale en cas de tensions nerveuses, agitation mentale, troubles du sommeil.
- Antispasmodique : elle relâche les tensions digestives (ventre noué, crampes).
- Régulatrice du rythme cardiaque : en cas de stress chronique ou d’anxiété.
C’est une huile de relâchement profond, qui accompagne à merveille ce moment de transition vers le Yin.
🌬️ En pratique pour calmer, recentrer, réchauffer…
Déposez 1 goutte sur un mouchoir, ou dans le pli des poignets.
Respirez profondément 3 fois, les yeux fermés, en relâchant la mâchoire et les épaules.
Ou bien, en diffusion douce, le soir, dans la pièce à vivre ou la chambre.
⚠️ Précautions d’emploi :
- Peu phototoxique (contrairement aux HE d’agrume issues du zeste), mais prudence chez les personnes très sensibles.
- À éviter durant la grossesse.
- Toujours tester une goutte au pli du coude avant application sur la peau.
En résumé
L’intersaison automne-hiver est un moment à ne pas négliger.
C’est le sas entre le monde extérieur (Yang) et notre intériorité (Yin).
Un moment idéal pour continuer à renforcer le Qi protecteur et stabiliser l’énergie avant l’entrée dans l’hiver.
En prenant soin de la Rate, de notre respiration, de notre ancrage, nous préparons l’entrée dans l’hiver, saison de repos profond et de retour à l’essentiel.
Et, avant que l’automne ne referme doucement ses portes, pourquoi ne pas offrir à votre corps et à votre esprit un moment d’ancrage et de rééquilibrage.
📍 Je vous accueille à Boulogne-Billancourt, au centre Evoleoz ou rue de Seine.